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維生素亂吃忘了補這「關鍵營養」，從血液到腦功能都會壞了了
chuugo/ shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
維生素B12對於確保我們的神經系統正常運行至關重要。它還能保持我們的心臟健康，保持能量水平並改善情緒。缺乏維生素B12可導致憂鬱症和類似癡呆症狀。 B12對認知健康至關重要，但通過腸道吸收是非常困難的。
根據外媒《express》報導，事實上，只有百分之一的食物維生素B12被吸收，所以我們需要每一天提高我們的食用量。成人每天需要約1.5mcg的維生素。來源包括肉類和海鮮（特別是沙丁魚），雞蛋，奶製品，強化早餐麥片和補充食品。
那些需要較高劑量的人包括老年人，吸煙者，酗酒者和患有胃腸疾病的人。如果你是素食者或素食主義者，你也更可能有低的維生素B12。
紅血球
我們需要B12來製造紅血球，這些紅血球通過身體攜帶氧氣。如果沒有足夠的供應，你的身體就不會有它所需要的氧氣，讓你感到疲倦和虛弱。
腦功能
維生素B12的短缺會導致類似師至的症狀。患者可能會覺得「腦霧」，他們注意力不集中，注意力很短，或者記憶力不如平常。
增強情緒
低B12水平與優鬱症有關。體內需要足夠的維生素B12來形成情緒促進神經傳導物質血清素和多巴胺。沒有它，人們可能會感到情緒低落。
健康的頭髮和皮膚
維生素B12對健康的頭髮，皮膚和指甲至關重要。事實上，這可能是有效的治療濕疹的方法，因為維生素B12缺乏可能會導致瘙癢和皮膚發炎。破裂的嘴唇也可能表明B12不足。
預防貧血
惡性貧血是維生素B12水平非常低的一種罕見疾病，紅血球比正常人要大。症狀包括黃皮膚，呼吸急促和手腳刺痛。失智症狀也會發生，例如思維混亂和思維遲鈍。
改善消化
B12有助於消化，有助於支持健康的新陳代謝，因為它有助於食物在胃內分解。足夠的維生素B12還有助於培養腸道內的健康細菌，防止潛在的胃部不適。
延伸閱讀：滿頭白髮是維生素B12太少！吃6食物補足黑色素、改善髮質
參考資料：express
台北市知名蛋糕店，遭消費者提告背信！民眾花了1萬6000元，訂購客製化蛋糕，但刷卡要取消訂單，要求店家全額退費。業者認為，包材從國外進口，顧客至少得負擔材料費和運費，總共3500元，雙方喬不攏，顧客氣得提告。根據了解，訂購蛋糕的夫妻，先生疑似還是知名的電視股票分析師。
一朵朵粉紅色玫瑰花做成的鮮奶油，點綴在蛋糕上，看起來相當華麗，還有金色玫瑰造型的杯子蛋糕，就像是藝術品一樣。位在台北大安區的這間蛋糕店，以客製化蛋糕聞名，每款蛋糕都是獨一無二，在網路上小有名氣，但現在業者卻因為消費糾紛，被顧客提告背信。
這個月17日，一位黃姓女子到店裡訂購客製化蛋糕，刷卡下訂後，店家從國外訂購專屬包材，但隔天顧客卻說訂單取消、要求退款，但這顆蛋糕售價1萬6000元，業者要求顧客，需負擔包材、運費和人事成本3500元，但對方不滿，訂單上沒有註明這項規定，要求全額退費，雙方喬不攏，最後顧客氣的提告詐欺。
北市法務局消費者服務中心主任徐逢源：「顧客的部分，退貨的話，沒有猶豫期的試用，他可以退，但必須支付相關的費用，店家的部分也有錯。」
揚言提告的顧客，她的先生疑似是知名電視股票分析師，業者無奈，顧客要求的蛋糕規格，一年接不到一顆，這下訂單取消，包材用不到，成本全得自行吸收。消保官提醒，買賣雙方消費前得睜大眼，確認訂單內容，避免鬧出一肚子氣。
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